Vous ressentez des tensions dans votre corps ? Vous pensez qu'un exercice de respiration pour dormir pourrait vous aider ?
Alors, en route ! Pratiquez cet exercice de respiration pour dormir, simplement en vous allongeant sur le sol, ou même déjà dans votre lit !
Respirez, ressentez le contact du sol et
LIBEREZ VOS TENSIONS.
Qu'est-ce que la respiration ?
Voici un petit rappel pour la respiration. C’est le premier mouvement qui se passe dans votre corps, sans avoir besoin d’y penser. Et le respiration est le premier outil nécessaire pour commencer à libérer vos tensions si vous le souhaitez.
Quand vous inspirez
- Vos poumons se gonflent.
- Ils poussent votre diaphragme, le muscle respiratoire, vers le bas.
- Le diaphragme pousse vos organes.
- Votre ventre sort, en se remplissant avec les organes.
Quand vous expirez
- Vos poumons se dégonflent.
- Votre diaphragme se relâche.
- Vos organes rentrent.
- Et votre ventre rentre aussi dans sa maison !
Quand vous inspirez, l’oxygène est transféré de vos poumons, par les alvéoles pulmonaires, dans votre sang. Ce sang est ensuite dirigé vers votre cœur.
Après cela, votre cœur se contracte et envoie le sang riche en oxygène à travers vos artères, vers vos membres et votre cerveau. C’est comme une nourriture pour votre corps !
Ensuite, le sang va vers vos tissus par les capillaires (des petits vaisseaux sanguins) et revient vers votre cœur par vos veines. C’est ensuite envoyé vers vos poumons, et quand vous expirez, vous rejetez donc tous vos déchets !
Dans cette pratique, vous pourrez utiliser le support du sol pour vraiment libérer vos tensions à l’expiration. L’expiration est aussi excellente pour rejeter les déchets, les résidus d’air présents dans vos poumons. Vous avez ensuite plus d’espace pour inspirer !
Pratique 1: Allongez-vous et découvrez votre cage thoracique par le toucher
Tout d’abord, allongez-vous sur le dos, les plantes de pieds au sol. Ressentez votre cage thoracique, qui contient et protège vos poumons.
- Commencez par toucher vos côtes, avec curiosité, pour ressentir leur forme, les tissus du corps, les graisses.
- Vous pouvez ensuite déplacer vos mains, remonter jusqu’aux clavicules. Vous vous rendez compte que vos poumons remontent jusqu’ici ?
- Ensuite, vous pouvez redescendre, jusqu’aux côtes flottantes. Encore une fois, vos poumons redescendent jusqu’ici !
Lorsque vous touchez votre cage thoracique avec vos mains, vous pouvez aussi ressentir que celle-ci est en contact avec le sol.
Pratique 2 : Ecoutez et utilisez votre respiration
1- Maintenant, vous pouvez reposer vos mains, et vous habituer à votre propre rythme. Ressentez le passage de l’air, par vos narines, votre trachée, jusqu’aux poumons. Ressentez l’air qui quitte votre corps.
2- Amenez simplement l’attention à votre respiration peut déjà permettre de la ralentir. Ressentez la, et vous pouvez peut-être la ralentir encore plus.
3- A l’inspiration, ressentez tout votre corps qui inspire, qui se libère et entre vraiment en contact avec l’air.
4- A l’expiration, utilisez le support du sol pour laisser partir toutes les tensions dont vous n’avez plus besoin.
Après quelques respirations, tournez-vous sur le côté, et préparez-vous pour votre nuit. Cet exercice peut vous aider à dormir profondément, comme un bébé !
Profitez et continuer à bouger !
Vous vous sentez plus libre ? N’hésitez pas à m’envoyer un message.
La respiration, avec une pratique de mouvement en douceur, est la meilleure manière de relâcher et libérer les tensions. Donc continuez à respirer et à bouger !
Et continuez à aimer votre corps.
Merci d’avoir lu cet article, et n’hésitez pas à réserver votre cours privé de yoga en douceur ici !