![free tensions yoga](https://mlnag1gf0gvh.i.optimole.com/w:202/h:300/q:mauto/f:best/https://body-mind-co.com/wp-content/uploads/2021/03/contact-me-now-1.jpg)
Vous ressentez des tensions dans votre corps ? Vous aimeriez respirer plus facilement sans même y penser ?
Cette vidéo est pour vous ! Voici l’exercice le plus simple que n’importe qui peut pratiquer n’importe où, pour libérer votre respiration et vos tensions en vous…
AMUSANT.
Qu'est-ce que la respiration ? RAPPEL RAPIDE
Nous souhaitons libérer ce premier mouvement, pour qu’il se passe naturellement dans notre corps, sans avoir à réfléchir. La respiration est le meilleur outil pour libérer n’importe quelle tension, ou émotion bloquée.
Quand vous inspirez
![inhalation yoga anatomy](https://mlnag1gf0gvh.i.optimole.com/w:300/h:265/q:mauto/f:best/https://body-mind-co.com/wp-content/uploads/2021/03/inhalation-yoga-anatomy.png)
- Vos poumons se gonflent.
- Ils poussent votre diaphragme, le muscle respiratoire, vers le bas.
- Le diaphragme pousse vos organes.
- Votre ventre sort, en se remplissant avec les organes.
Quand vous expirez
![exhalation yoga anatmony](https://mlnag1gf0gvh.i.optimole.com/w:300/h:265/q:mauto/f:best/https://body-mind-co.com/wp-content/uploads/2021/03/exhalation-yoga-anatmony.png)
- Vos poumons se dégonflent.
- Votre diaphragme se relâche.
- Vos organes rentrent.
- Et votre ventre rentre aussi dans sa maison !
![blood circulation yoga](https://mlnag1gf0gvh.i.optimole.com/w:150/h:300/q:eco/f:best/https://body-mind-co.com/wp-content/uploads/2021/03/blood-circulation-yoga.png)
Quand vous inspirez, vos poumons se remplissent d’air frais -> l’oxygène passe dans votre sang par l’intermédiaire des alvéoles pulmonaires -> votre cœur envoie votre sang riche en oxygène vers vos membres du corps et votre cerveau.
Quand vous expirez, votre sang pauvre en oxygène revient vers votre cœur -> puis vers vos poumons -> avant de quitter votre corps.
DONC LA RESPIRATION EST COMME UNE NOURRITURE POUR VOTRE CORPS. Elle renouvelle votre énergie.
Dans cette pratique, vous allez libérer votre respiration sans même réfléchir à la respiration ! Amusez-vous bien. Un peu d’humour.
Pratique 1 : Asseyez-vous et laissez vos doigts retomber sur votre crâne
![fun exercise to free the breath fun exercise to free the breath](https://mlnag1gf0gvh.i.optimole.com/w:auto/h:auto/q:eco/f:best/https://body-mind-co.com/wp-content/uploads/elementor/thumbs/fun-exercise-to-free-the-breath-p4ldki9sf2p9leuz2itodkc13e0w9txz4d5au6572u.png)
Commencez par tapoter votre crâne, en laissant vos doigts retomber. Cela doit être comme une pluie forte. Utilisez la force qui vous convient – cela doit rester confortable.
- Commencez avec le sommet de votre crâne.
- Ensuite, continuez vers l’arrière (nous avons tendance à oublier l’arrière de notre corps).
- Passez du temps autour des oreilles – c’est ici que le crâne rencontre la colonne vertébrale.
C’est une excellente manière de réveiller les os du crâne.
Pratique 2 : Tapotez gentiment les os du visage
![fun yoga exercise breathing fun yoga exercise breathing](https://mlnag1gf0gvh.i.optimole.com/w:auto/h:auto/q:eco/f:best/https://body-mind-co.com/wp-content/uploads/elementor/thumbs/fun-yoga-exercise-breathing-p4ldkro6bf24tihbjmvy2hyn18qkeszahno5mxr9cm.png)
Continuez en tapotant (doucenement !) les os de votre visage. N’oubliez pas…
- le front
- les tempes
- autour des yeux (et pas sur les yeux !!!)
- le nez
- les pommettes
- autour de la bouche
- la mâchoire (qui est un os séparé du crâne)
Pratique 3 : Finissez avec votre sternum et vos côtes
![gentle yoga for seniors gentle yoga for seniors](https://mlnag1gf0gvh.i.optimole.com/w:auto/h:auto/q:eco/f:best/https://body-mind-co.com/wp-content/uploads/elementor/thumbs/gentle-yoga-for-seniors-p4ldkwdd9l8kfkahs6x2wyry063ehahy6axl1bkahi.png)
Vous pouvez finir en tapotant (peut-être avec un peu plus d’énergie que votre visage – que vous ne vouliez pas écrabouiller, tout de même !):
- votre sternum, l’os au milieu de votre cage thoracique. Cet os protège votre cœur, et nous pouvons avoir beaucoup de tensions ici !
- vos côtes
- votre abdomen, en douceur (c’est un peu plus mou que vos os)
Puis reposez vos bras. Pouvez-vous ressentir la résonnance du tapotage ? Et votre respiration est-elle plus facile, plus libre ?
Cet exercice vous permet de libérer votre respiration et vos tensions sans effort. Et c'est fun !!!
Profitez et continuez à bouger !
Vous vous sentez plus libre ? N’hésitez pas à m’envoyer un message.
La respiration, avec une pratique de mouvement en douceur, est la meilleure manière de relâcher et libérer les tensions. Donc continuez à respirer et à bouger !
Et continuez à aimer votre corps.
Merci d’avoir lu cet article, et n’hésitez pas à réserver votre cours privé de yoga en douceur ici !