free tensions yoga

Vous ressentez des tensions dans votre corps ? Vous aimeriez respirer plus facilement sans même y penser ?

Cette vidéo est pour vous ! Voici l’exercice le plus simple que n’importe qui peut pratiquer n’importe où, pour libérer votre respiration et vos tensions en vous… 

AMUSANT.

Qu'est-ce que la respiration ? RAPPEL RAPIDE

Nous souhaitons libérer ce premier mouvement, pour qu’il se passe naturellement dans notre corps, sans avoir à réfléchir. La respiration est le meilleur outil pour libérer n’importe quelle tension, ou émotion bloquée. 

Quand vous inspirez

inhalation yoga anatomy
  1. Vos poumons se gonflent.
  2. Ils poussent votre diaphragme, le muscle respiratoire, vers le bas.
  3. Le diaphragme pousse vos organes.
  4. Votre ventre sort, en se remplissant avec les organes.

Quand vous expirez

exhalation yoga anatmony
  1. Vos poumons se dégonflent.
  2. Votre diaphragme se relâche.
  3. Vos organes rentrent.
  4. Et votre ventre rentre aussi dans sa maison !
blood circulation yoga

Quand vous inspirez, vos poumons se remplissent d’air frais -> l’oxygène passe dans votre sang par l’intermédiaire des alvéoles pulmonaires -> votre cœur envoie votre sang riche en oxygène vers vos membres du corps et votre cerveau. 

Quand vous expirez, votre sang pauvre en oxygène revient vers votre cœur -> puis vers vos poumons -> avant de quitter votre corps.

DONC LA RESPIRATION EST COMME UNE NOURRITURE POUR VOTRE CORPS. Elle renouvelle votre énergie.

Dans cette pratique, vous allez libérer votre respiration sans même réfléchir à la respiration ! Amusez-vous bien. Un peu d’humour.

Pratique 1 : Asseyez-vous et laissez vos doigts retomber sur votre crâne
fun exercise to free the breath

Commencez par tapoter votre crâne, en laissant vos doigts retomber. Cela doit être comme une pluie forte. Utilisez la force qui vous convient – cela doit rester confortable.

  • Commencez avec le sommet de votre crâne. 
  • Ensuite, continuez vers l’arrière (nous avons tendance à oublier l’arrière de notre corps). 
  • Passez du temps autour des oreilles – c’est ici que le crâne rencontre la colonne vertébrale. 

C’est une excellente manière de réveiller les os du crâne. 

Pratique 2 : Tapotez gentiment les os du visage
fun yoga exercise breathing

Continuez en tapotant (doucenement !) les os de votre visage. N’oubliez pas…

  • le front
  • les tempes
  • autour des yeux (et pas sur les yeux !!!) 
  • le nez
  • les pommettes
  • autour de la bouche
  • la mâchoire (qui est un os séparé du crâne) 

Pratique 3 : Finissez avec votre sternum et vos côtes

gentle yoga for seniors

Vous pouvez finir en tapotant (peut-être avec un peu plus d’énergie que votre visage – que vous ne vouliez pas écrabouiller, tout de même !): 

  • votre sternum, l’os au milieu de votre cage thoracique. Cet os protège votre cœur, et nous pouvons avoir beaucoup de tensions ici ! 
  • vos côtes
  • votre abdomen, en douceur (c’est un peu plus mou que vos os)

Puis reposez vos bras. Pouvez-vous ressentir la résonnance du tapotage ? Et votre respiration est-elle plus facile, plus libre ?

Cet exercice vous permet de libérer votre respiration et vos tensions sans effort. Et c'est fun !!!

Profitez et continuez à bouger !

Vous vous sentez plus libre ? N’hésitez pas à m’envoyer un message.

La respiration, avec une pratique de mouvement en douceur, est la meilleure manière de relâcher et libérer les tensions. Donc continuez à respirer et à bouger ! 

Et continuez à aimer votre corps.

Merci d’avoir lu cet article, et n’hésitez pas à réserver votre cours privé de yoga en douceur ici !

3- Libérez votre respiration avec cet exercice super fun !

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