free tensions yoga

Vous avez du mal à respirer ? Vous souhaitez redécouvrir la fameuse respiration en yoga?

Cette vidéo est pour vous! Découvrez ou redécouvrez la 

RESPIRATION YOGIQUE COMPLETE.

Je le répète, mais c'est important : voici ce qui se passe quand vous respirez.

La respiration permet de libérer les tensions ou émotions bloquées.

Quand vous inspirez

inhalation yoga anatomy
  1. Vos poumons se gonflent.
  2. Ils poussent votre diaphragme, le muscle respiratoire, vers le bas.
  3. Le diaphragme pousse vos organes.
  4. Votre ventre sort, en se remplissant avec les organes.

Quand vous expirez

exhalation yoga anatmony
  1. Vos poumons se dégonflent.
  2. Votre diaphragme se relâche.
  3. Vos organes rentrent.
  4. Et votre ventre rentre aussi dans sa maison !
Body Mind Co skeleton

LA RESPIRATION EST UNE NOURRITURE POUR VOTRE CORPS. Elle renouvelle votre énergie.

Vous pouvez respirer : 

  • dans la partie haute de votre corps, en bougeant vos épaules 
  • en ouvrant et refermant vos côtes dans votre cage thoracique
  • en remplissant votre abdomen

La respiration abdominale est la meilleure manière de respirer, car vous autorisez ce mouvement du diaphragme qui permet un massage des organes. 

Encore mieux que la respiration abdominale : en yoga, nous combinons les trois respirations, pour pratiquer ce qui s’appelle la respiration yogique complète. Essayez-la, et amusez-vous !

Pratique 1 : Ecoutez votre respiration
yoga for seniors

Tout d’abord, prenez conscience de votre propre respiration. N’essayez pas de la modifier, mais demandez-vous : 

  • Est-ce que je respire plutôt dans la partie haute de mon corps ?
  • Ma respiration permet-elle un mouvement de ma cage thoracique ?
  • Est-ce que je respire en remplissant mon abdomen avec mes organes ?
  • Quel est mon rythme ?

Simplement apporter son attention ici peut déjà ralentir votre respiration !

Pratique 2 : Respirez par votre nez
breathing in yoga

Maintenant, essayez de respirer uniquement par votre nez. Cela peut être un peu difficile et étrange si vous n’êtes pas habituée ! Ce n’est pas grave. Cela vous permet d’avoir un meilleur contrôle de l’air qui entre et qui ressort dans votre corps. 

Pratique 3 : La respiration yogique complète

full yogic breath

Quand vous êtes confortable, vous pouvez commencer la respiration yogique complète. Pour cela :

  • en inspirant, gonflez votre abdomen, ouvrez votre cage thoracique et remplissez vos poumons jusqu’aux clavicules.
  • expirez lentement en prenant le temps de vous débarrasser de vos déchets, de vos tensions.

Continuez à respirer lentement, en comptant jusqu’à 3 à l’inspiration, et jusqu’à 6 à l’expiration. 

Et voilà : une respiration libre pour un corps libre !

Profitez et continuez à bouger !

Vous vous sentez mieux ? N’hésitez pas à m’envoyer un message pour me le faire savoir !

La respiration, avec une pratique de mouvement en douceur, est la meilleure manière de relâcher et libérer les tensions. Donc continuez à respirer et à bouger ! 

Et continuez à aimer votre corps.

Merci d’avoir lu cet article, et n’hésitez pas à réserver votre cours privé de yoga en douceur ici !

4- Comment respirer en yoga ? Rappel : la respiration yogique complète.

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