Vous avez des tensions aux épaules, comme une grand-mère ? Moi aussi. Cette vidéo introduit le premier exercice de Yoga Grand-Mère : relâcher la tête très lentement vers un côté pour libérer les épaules.
Pourquoi le "Yoga Grand-Mère" ?
J’entends tellement de « je ne peux pas faire du yoga ». Quand je demande pourquoi, on me dit :
- Je ne suis pas souple.
- Je suis trop vieille / vieux. (Même à 24 ans !!!)
- Je suis blessée / j’ai trop de tensions.
Cela me fait grimacer. En effet, il vaut mieux éviter le yoga trop dynamique, ou assister à un cours où vous ne vous sentirez pas confortable, en confiance. Mais il y a de nombreuses formes de yoga tout en douceur, qui peut changer votre vie.
Pendant mes études en danse, j’étais l’une des moins souples. J’avais parfois mal pendant tout un cours ! Mais c’est comme cela que j’ai découvert un autre monde : le monde des pratiques somatiques et du yoga en douceur pour libérer le corps.
Un exercice simple pour les tensions aux épaules
Tout d’abord, jetons un oeil au squelette Olga. Ici, nous pouvons voir la liberté de l’articulation de l’épaule ! C’est une articulation sphérique, donc le mouvement est très libre.
L’objectif et de retrouver cette mobilité, liberté et fluidité.
Nous avons aussi une articulation juste ici, au début de la clavicule. Cela permet d’avoir encore plus de liberté. Il peut être utile de savoir que vous pouvez bouger votre bras à partir de là, surtout si vous avez des tensions aux épaules.
Nous pouvons maintenant nous allonger sur le dos. Les pieds peuvent être posés au sol, un peu plus écartés que le bassin. Les bras peuvent reposer au sol, paumes de mains vers le ciel.
Prenez le temps de vous installer et ressentir le sol. Sentez le poids de votre corps, devenir de plus en plus lourd. C’est comme si votre corps fondait, comme une bougie.
Ressentez le poids de votre crâne, et prenez le temps de rouler votre tête vers un côté, très lentement. Pouvez vous faire ce mouvement le plus lentement possible ? Ressentez comment ce simple mouvement peut libérer votre nuque, vos épaules. Profitez !
Encore une fois, prenez votre temps pour revenir au centre. Pouvez-vous aller encore plus lentement ? Ressentir encore plus le poids de votre corps ?
Répétez vers l’autre côté, et profitez de ces sensations, de ce mouvement en douceur pour libérer vos épaules, votre nuque et l’ensemble de votre corps.
Il peut être difficile d’aller aussi lentement au début, mais on s’habitue avec la pratique !
Continuez à bouger
Le mouvement est vraiment nécessaire pour le corps. Il suffit de marcher un peu, sans aller bien loin, pour permettre à votre corps de renouveler son énergie et laisser partir certaines tension.
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