Yoga #1 – Salutation au soleil

Cette vidéo introduit le yoga et la salutation au soleil.

Avec la salutation au soleil… Qu’est-ce que le yoga ? Yoga signifie »union » en Sanskrit. C’est une philosophie. Cette façon de vivre existe depuis 5000 ans !

Le yoga comprend 5 principe :

– premier principe : les exercices appropriés (asanas)

– deuxième principe : la respiration correcte  (pranayama)

– troisième principe : la relaxation appropriée (savasana)

– quatrième principe : la nutrition, saine et végétarienne

– cinquième principe : la méditation (dhyana) et pensée positive (vedanta)

À Body Mind Co, je vous enseigne du Hatha Yoga. Le Hatha Yoga signifie union entre la lune et le soleil. Dans un cours, nous alternons les postures et la relaxation. Cette pratique est très méditative.

Maintenant, jetons un œil à la salutation au soleil. C’est ce qui nous permet d’échauffer et préparer le corps aux postures.

 

La salutation au soleil

OM1 : Tout d’abord, amenez les paumes de main ensemble devant la poitrine.

OM2: Ensuite vous pouvez levez vos bras vers le ciel. Gardez la nuque allongée. 

OM3: Vos bras vous amènent loin vers l’avant jusqu’au tapis. Essayez d’avoir les doigts qui touchent le sol alignés avec les orteils. Vous pouvez légèrement plier les genoux, mais gardez un maximum d’espace dans le corps. 

OM4: Ensuite, le genou droit va loin derrière au sol. Le pied gauche reste entre les paumes de mains bien à plat au sol. Regardez vers le ciel ou l’avant en gardant la nuque très longue.

OM5: Allez en planche, en créant une longue ligne avec votre corps des talons au sommet du crâne. 

OM6: Déposez les genoux, la poitrine entre les mains et le front au sol.

OM7: Allongez votre corps depuis les orteils. Sans utiliser les mains, soulevez légèrement la tête par la force du dos. Vous pouvez regardez vers l’avant (ou au sol), la nuque et colonne restant allongées.

OM8: Le bassin s’envole vers le ciel, en poussant sur vos mains et vos pieds en V inversé.

OM9: Amenez votre pied droit entre vos mains, le genou gauche au sol. 

OM10: Amenez votre pied gauche à côté du pied droit. Relâchez le poids du crâne et de la colonne vertébrale. 

OM11: Allez loin vers l’avant et le ciel avec vos bras.

OM12: Enfin, relâchez les bras vers l’avant et vers le sol.

La répétition de la salutation au soleil

Vous pouvez répéter cela du côté gauche, puis autant de fois que vous voulez. Quand vous avez fini, écartez légèrement les pieds. Fermez les yeux et restez ici. Écoutez vos sensations. Que pouvez-vous ressentir dans votre corps ? Pouvez-vous entendre les battements de votre cœur ? Et ressentir la température de votre corps ?

Une fois que vous avez l’habitude de la salutation au soleil, vous pouvez la connecter avec la respiration. En effet, la respiration vous aidera à détendre le corps et relâchez les tensions inutiles.

Vous pouvez écoutez la salutation au soleil guidée ici!!!

Pour en savoir plus sur le yoga et commencer votre pratique, jetez un œil aux vidéos Body Mind Co sur Youtube, ou réservez votre cours de yoga.

Yoga #1 – Salutation au soleil
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