Yoga #2 – Respiration

Cette vidéo introduit la respiration en yoga.

Respiration en yoga : trouvez votre posture assise

Pour respirer, en yoga, vous avez besoin d’une posture assise confortable.

Vous pouvez simplement vous asseoir en Sukhasana. Posez autant de coussins que nécessaire sous vos fesses et vos genoux.

Si vous êtes confortable, vous pouvez vous asseoir en Siddhasana. Ramenez un pied entre votre mollet et votre cuisse.

Si vous êtes confortable et super souple, vous pouvez vous asseoir en Padmasana, la fameuse posture du lotus !

Si tout cela n’est pas confortable, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez bien sûr vous asseoir sur une chaise. Essayez d’avoir les deux pieds bien ancrés au sol.

Trois manières de respirer

La respiration claviculaire est quand vous « respirez seulement dans le haut du corps ». Quand vous ne respirez qu’au niveau des clavicules, ce n’est pas idéal. Votre corps ne peut pas vraiment échanger le dioxygène et les déchets du corps.

La respiration thoracique est quand vous « respirez seulement dans votre cage thoracique ». Encore une fois, ce n’est pas l’idéal.

La respiration abdominale est la meilleure de ces options. Quand vous inspirez vos poumons gonflent. Par conséquent, votre diaphragme pousse vos organes vers le bas. Cela rempli votre ventre. C’est pourquoi il gonfle. Quand vous expirez, votre diaphragme se relâche et votre ventre rentre.

Essayez de poser une main sur votre ventre, et respirez profondément dans votre abdomen. Ressentez votre ventre se gonfler. C’est à cause de votre diaphragme qui pousse vos organes. Restez un moment et écoutez, ressentez les sensations pendant quelques respirations.

Respiration yoguique complète

Pour respirer en yoga, les 3 respirations sont combinées. Quand vous inspirez, envoyez l’air dans votre abdomen, mais ensuite dans la cage thoracique, puis vos clavicules. Quand vous expirez, videz complètement vos poumons. La respiration yoguique complète est excellente pour le corps.

Posez une main sur votre ventre, l’autre sur votre poitrine. Inspirez et ressentez votre abdomen, votre cage thoracique, et vos clavicules. Restez un moment et amusez-vous à ressentir cette respiration.

La respiration est vitale. Une respiration limitée nous affecte beaucoup, donc n’hésitez pas à pratiquer !

Référence

p.296 dans Van Lysebeth, A. (2016). Encyclopédie : Hatha yoga, toutes les âsanas pas à pas. Paris, France : Flammarion.

Vous pouvez écoutez la respiration guidée ici!!!

Pour en savoir plus sur le yoga et commencer votre pratique, jetez un œil aux vidéos Body Mind Co sur Youtube, ou réservez votre cours de yoga.

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