Cette vidéo introduit la relaxation en yoga.
La relaxation en yoga est active. Pour se détendre, vous devez y penser activement, sans forcer.
Relaxation en yoga partie 1 : contractez et relâchez
Tout d’abord, vous allez contracter certaines parties du corps, puis les relâcher.
Commencez allongée sur le dos en Savasana, la posture de détente. En Savasana, les pieds sont écartés par rapport au bassin, les paumes de main vers le ciel. Quand vous inspirez, soulevez votre jambe droite de quelques millimètres et contractez. Ensuite, expirez et relâchez. Faîtes la même chose avec la jambe gauche. Puis inspirez et soulever votre bassin, en contractant les fessiers. Expirez et relâchez. Inspirez et faîtes des points avec les mains. Rapprochez vos épaules des oreilles. Contractez, puis expirez et relâchez. Inspirez et écartez vos doigts, écartez vos bras. Expirez et relâchez. Enfin, inspirez et contractez votre visage. Pour cela, contractez tous les muscles du visage vers le nez. Quand vous expirez, étirez votre visage. Sortez votre langue et regardez vers le haut. Relâchez.
Relaxation en yoga partie 2 : l'autosuggestion
Pour cette partie de la relaxation, vous allez mentalement suggérer à certaines parties du corps de se relâcher. C’est presque comme un scan du corps. Vous pouvez mentalement répéter les phrases suivantes. “Mes pieds sont détendus. Je défends mes mollets, mes cuisses. Mon bassin est détendu. Je détends ma colonne, bas du dos, milieu du dos, et haut du dos. Mes omoplates et mes épaules deviennent détendues. Mes bras, mes mains, détendues. Je détends mon abdomen et ma poitrine. Ma gorge, ma nuque et ma tête sont détendues. Je détends mon visage : front, sourcils, paupières, nez, joues, bouche, langue, mâchoire. Mes organes deviennent de plus en plus détendus : mes organes sexuels, mon système digestif, poumons, coeur, cerveau, système nerveux. Tout mon corps est complètement détendu.
Relaxation en yoga partie 3 : image mentale
Enfin, vous pouvez créer une image mentalement. Par exemple, imaginez un nuage de lumière qui vient pénétrer dans votre corps, dans chaque cellule. Cette lumière blanche vient créer plus d’espace dans votre corps, pour amener harmonie, paix et amour. Restez avec cette image pendant les prochaines minutes.
Vous pouvez écoutez la relaxation guidée ici!!!
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