Commencez allongée sur votre dos, les pieds serrés. Les mains sont à côté de votre bassin, paumes de mains au sol. Les pieds sont flex, orteils vers le ciel.
Inspirez et envoyez votre jambe droite loin vers l’avant et le ciel jusqu’à 90°. Expirez et ramenez votre jambe au sol lentement. Répétez cela avec votre jambe gauche, puis droite, gauche. Cette fois, montez votre jambe droite et attrapez votre cuisse avec les deux mains. Respirez et restez là un instant. Quand vous inspirez, imaginez l’espace dans votre corps. Quand vous expirez, devenez encore plus confortable dans l’étirement. Restez pendant quelques respirations, puis relâchez les mains. Ramenez votre jambe au sol. Vous pouvez répéter cette action avec la jambe gauche. Encore une fois, respirez et écoutez votre corps, vos sensations.
Si c’est trop difficile :
Vous pouvez faire cet exercice avec la jambe opposée pliée. Pliez votre jambe gauche, le pied au sol. Les mains sont proches de votre corps, à plat au sol. Inspirez et poussez avec vos mains et votre pied gauche pour vous aider à soulever votre jambe droite. Répétez cela trois fois. La dernière fois, attrapez votre cuisse et restez là un moment, respirez. Vous pourrez faire la même chose avec votre jambe gauche.
Revenez en Savasana, la posture de détente. Ressentez votre corps, écoutez vos sensations. Soyez curieuse.
Vous pouvez ensuite faire l’exercice pour les jambes avec les deux jambes ensemble. C’est un très bon exercice pour le centre :