Cette vidéo introduit l’exercice pour les jambes en yoga.
L’exercice pour les jambes permet d’échauffer le corps, et de le préparer à la posture sur les épaules.
Exercice pour une jambe
Commencez allongée sur votre dos, les pieds serrés. Les mains sont à côté de votre bassin, paumes de mains au sol. Les pieds sont flex, orteils vers le ciel.
Inspirez et envoyez votre jambe droite loin vers l’avant et le ciel jusqu’à 90°. Expirez et ramenez votre jambe au sol lentement. Répétez cela avec votre jambe gauche, puis droite, gauche. Cette fois, montez votre jambe droite et attrapez votre cuisse avec les deux mains. Respirez et restez là un instant. Quand vous inspirez, imaginez l’espace dans votre corps. Quand vous expirez, devenez encore plus confortable dans l’étirement. Restez pendant quelques respirations, puis relâchez les mains. Ramenez votre jambe au sol. Vous pouvez répéter cette action avec la jambe gauche. Encore une fois, respirez et écoutez votre corps, vos sensations.
Si c’est trop difficile :
Vous pouvez faire cet exercice avec la jambe opposée pliée. Pliez votre jambe gauche, le pied au sol. Les mains sont proches de votre corps, à plat au sol. Inspirez et poussez avec vos mains et votre pied gauche pour vous aider à soulever votre jambe droite. Répétez cela trois fois. La dernière fois, attrapez votre cuisse et restez là un moment, respirez. Vous pourrez faire la même chose avec votre jambe gauche.
Revenez en Savasana, la posture de détente. Ressentez votre corps, écoutez vos sensations. Soyez curieuse.
Vous pouvez ensuite faire l’exercice pour les jambes avec les deux jambes ensemble. C’est un très bon exercice pour le centre :
Exercice pour les deux jambes
Encore une fois, les jambes sont serrées, orteils vers le ciel. Vos mains sont proches de votre corps, paumes de main au sol. Poussez avec vos mains et depuis votre centre envoyez vos jambes loin vers l’avant et vers le ciel. Restez à 90°. Ensuite poussez avec vos mains pour vous aider à redéposer les jambes au sol. Répétez cette action 6 fois (ou moins).
Si c’est trop difficile :
Vous pouvez réaliser le même exercice avec les jambes pliées, les pieds au sol. Cela vous aide à protéger votre bas du dos.
Vous pouvez écoutez l’exercice pour les jambes ici!!!
Pour en savoir plus sur le yoga et commencer votre pratique, jetez un œil aux vidéos Body Mind Co sur Youtube, ou réservez votre cours de yoga.