Commencez allongée sur le dos. Les pieds sont serrés, les orteils vers le ciel. Les mains sont à plat au sol le long du corps.
Poussez avec vos mains pour soulever vos jambes à 90°, puis poussez encore pour soulever votre bassin. Posez vos mains sur votre bas du dos, les doigts vers le ciel.
Respirez profondément. Quand vous inspirez, imaginez votre corps qui devient plus spacieux. Quand vous expirez, relâchez les tensions dans vos épaules, votre nuque. Vous pouvez essayer de devenir de plus en plus confortable à chaque respiration.
Ne forcez rien, écoutez votre corps et vos sensations.
Pour sortir de la posture, ramenez les jambes vers votre tête, à 60 cm du sol. Redéposez vos mains au sol. Poussez avec vos mains pour dérouler le dos, vertèbre par vertèbre. Prenez votre temps. Vous pouvez légèrement repliez vos jambes si c’est plus confortable.
Vous pouvez revenir en Savasana, la posture de relaxation, pour respirer et profiter des bienfaits de la posture sur les épaules !