Cette vidéo introduit la posture sur les épaules en yoga.
Quelle sont les bienfaits de la posture sur les épaules ?
Cette posture, Sarvangasana, est excellente pour :
- La glande thyroïde
- Stimuler la circulation sanguine
- Relâcher les tensions dans la nuque et les épaules
Attention ! Ne réalisez pas cette posture si vous souffrez de :
- Hypertension
- Hernie discale
- Tensions / problèmes importans dans la nuque et les épaules
Comment aller dans la posture sur les épaules ?
Commencez allongée sur le dos. Les pieds sont serrés, les orteils vers le ciel. Les mains sont à plat au sol le long du corps.
Poussez avec vos mains pour soulever vos jambes à 90°, puis poussez encore pour soulever votre bassin. Posez vos mains sur votre bas du dos, les doigts vers le ciel.
Respirez profondément. Quand vous inspirez, imaginez votre corps qui devient plus spacieux. Quand vous expirez, relâchez les tensions dans vos épaules, votre nuque. Vous pouvez essayer de devenir de plus en plus confortable à chaque respiration.
Ne forcez rien, écoutez votre corps et vos sensations.
Pour sortir de la posture, ramenez les jambes vers votre tête, à 60 cm du sol. Redéposez vos mains au sol. Poussez avec vos mains pour dérouler le dos, vertèbre par vertèbre. Prenez votre temps. Vous pouvez légèrement repliez vos jambes si c’est plus confortable.
Vous pouvez revenir en Savasana, la posture de relaxation, pour respirer et profiter des bienfaits de la posture sur les épaules !
Pour en savoir plus sur le yoga et commencer votre pratique, vous pouvez jeter un œil aux vidéos Body Mind Co. Vous pouvez aussi réserver votre session de yoga.