Cette vidéo introduit la posture du poisson en yoga.
Quelle sont les bienfaits de la posture du poisson ?
Cette posture, Matsyasana, est excellente pour :
- Ouvrir les épaules
- Augmenter la capacité des poumons. Il devient plus facile de respirer, d’envoyer le dioxygène aux cellules du corps et rejeter déchets et CO2.
- Les émotions
Attention ! Si vous ne vous sentez pas confortable dans cette posture, essayez de respirer et ne restez pas trop longtemps.
Comment aller dans la posture du poisson ?
Allongez-vous sur le dos. Posez vos pieds sur le sol, les genoux vers le haut. Tout d’abord, poussez avec vos pieds pour soulevez votre bassin. Crochetez vos pouces pour rapprochez vos bras le plus possible. Vous pouvez déplacer votre poids d’une épaule à l’autre pour rapprocher vos bras encore plus. Les bras sont tendus. Reposez votre bassin sur vos bras, allongez les jambes. Les jambes se touchent, mais restent détendues.
Ensuite, inspirez pour créer plus d’espace dans votre corps. Expirez pour relâchez les tensions, peut-être dans les épaules ou les jambes.
Inspirez et soulevez votre tête, regardez vers l’avant. Poussez avec vos bras pour soulevez et ouvrir vos épaules. Déposez le sommet de votre crâne au sol. Tout le poids doit être sur vos bras, aucun poids sur la tête !!!
Respirez profondément. Quand vous inspirez, ressentez la poitrine et cage thoracique s’ouvrir un peu plus. Quand vous expirez, essayez de devenir encore plus confortable dans la posture. Les jambes sont détendues. Respirez de plus en plus profondément.
Après quelques respirations (6 ou 7, pas trop longtemps !), poussez avec vos bras. Regardez vers l’avant pour soulevez votre tête. Puis redéposez le haut du corps au sol.
Pour faire la contre-posture, ouvrez légèrement les jambes, et les bras. Entrecroisez vos doigts, et déposez tout le poids du crâne entre vos mains. Les coudes vers le ciel, soulevez votre tête. Tournez-la vers un côté, et l’autre côté. Enfin, redéposez votre tête au sol.
Vous pouvez revenir en Savasana, la posture de détente, pour respirez et profiter des bienfaits de la posture du poisson !
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