Cette vidéo introduit la posture de la pince avant en yoga.
Quelle sont les bienfaits de la posture de la pince ?
Cette posture, paschimottanasa, est excellente pour :
- Faire un massage des organes. Cela stimule la digestion et soulage la constipation !
- Etirer le corps des orteils à la tête.
- Calmer le système nerveux.
Attention ! Comme d’habitude, essayez de respirer dans la posture. Ecoutez votre corps. C’est normal d’être un peu inconfortable. Cependant, ne poussez pas au-delà de vos limites.
Comment aller dans la posture de la pince avant ?
Allongez vos jambes devant vous, les pieds ensemble, orteils vers le ciel. Enlevez la chair sous les fessiers. Vous devez être bien assise sur vos ischions. Essayez de créer le plus d’espace possible dans votre bas du dos.
Inspirez et allongez vos bras vers l’avant et le ciel. Créez de l’espace entre chaque vertèbre.
Ensuite, expirez et allez loin vers l’avant. Posez vos mains sur vos cuisses, genoux, mollets ou orteils. Ce qui est le plus confortable.
Détendez-vous dans la posture. Respirez profondément. Quand vous inspirez, essayez de créer plus d’espace dans votre corps, votre colonne vertébrale. Quand vous expirez, relâchez vos tensions. Les bras, épaules et la tête sont détendus. A chaque respiration, la posture devient plus confortable, plus facile.
C’est une posture pour laisser aller. Laissez la gravité ancrer votre corps. Respirez.
Quand vous êtes prête, inspirez et glissez vos mains sur vos jambes. Revenez avec les bras vers le ciel.
Pour faire la contre-posture, posez vos mains à côté de votre bassin, les doigts vers l’arrière. Inspirez et ouvrez votre poitrine. Poussez avec vos mains pour soulever le bassin. Les pieds sont au sol. Ne forcez pas si ce n’est pas confortable. Puis ramenez votre bassin au sol.
Vous pouvez revenir en Savasana, la posture de relaxation, pour respirer et profitez des bienfaits de la posture de la pince avant !
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