Comment ressentir son corps ? Cette vidéo introduit différentes manières de se connecter avec et ressentir son corps en méditation.
Il est parfois difficile de ressentir son corps. Beaucoup de personnes ont du mal à avoir conscience de leur corps en méditation. Elles ne se sentent pas confortables dans leur posture. Cela devient difficile de se connecter à l’instant présent.
Les pratiques somatiques sont très utiles pour apprendre à ressentir son corps. Il y en a beaucoup, comme la technique Alexander, Feldenkrais, Klein Technique, Body Mind Centering…
Voici un exercice inspiré des pratiques somatiques.
Commencez allongée sur le dos. Les deux pieds sont ancrés au sol, les genoux vers le ciel.
Tout d’abord, prenez le temps de ressentir le poids de votre corps. Vous pouvez scanner votre corps. Ressentez les pieds s’ancrer. Amenez l’attention sur vos talons, vos orteils. Pouvez-vous ressentir votre peau ? La texture ? La température ? Puis ressentez vos mollets flotter vers le ciel, créant de l’espace pour vos chevilles. Imaginez vos genoux suspendus. Ressentez vos cuisses retomber jusqu’au bassin. Portez l’attention sur le bassin qui s’ancre, puis continuez le long de votre colonne vertébrale. Créez de l’espace entre chaque vertèbre. Ne forcez pas, visualisez. Ressentez le poids de vos omoplates, épaules, bras. Portez l’attention sur vos mains, vos doigts, détendus. Finissez avec votre crâne, en relâchant son poids complètement. Votre visage est détendu.
Puis vous pouvez commencer à réaliser des mouvements très légers.
Vous pouvez rouler votre tête vers un côté. Essayez de ressentir son poids, en passant par toutes les parties du crâne. Les yeux sont relâchés dans les orbites. Ecoutez toutes les sensations, sans jugement. Ressentez la résonance de ce mouvement simple dans le reste de votre corps. Revenez au centre et continuez vers l’autre côté. Vous pouvez vous amuser à répéter ce mouvement autant de fois que vous le voulez.
Vous pouvez aussi lentement soulever vos avant-bras. Ressentez le poids qui retombe vers vos coudes, vos bras et épaules. Encore une fois, ce n’est pas pour la forme, mais pour apporter votre attention sur votre corps. Ecoutez toutes les sensations.
Vous pouvez enfin lentement amener légèrement les genoux vers un côté, puis l’autre. Notez ce qui se passe dans votre bassin. Quelle est la résonance dans votre corps ? Restez avec ce mouvement très simple, avec une curiosité ouverte.
Liens :
Découvrez la technique Alexander technique et Feldenkrais.