Cette vidéo explique l’exercice pour la nuque pour débutants en yoga.
L’exercice pour la nuque est excellent pour détendre la nuque / gorge / les épaules.
L'exercice pour la nuque - ce qui est important
Cet exercice est assez simple. Ce qui est important est de se connecter avec vos sensations. Écoutez votre corps, et respirez ! Encore une fois, il ne s’agit pas de la forme, mais de ce que vous ressentez. Cet exercice est excellent pour votre nuque, mais aussi votre colonne vertébrale, vos épaules et votre concentration !
L'exercice pour la nuque - trouvez votre posture assise
Tout d’abord, vous avez besoin d’une posture assise confortable.
Vous pouvez simplement vous asseoir en Sukhasana. Posez autant de coussins que nécessaire sous vos fesses et vos genoux.
Si vous êtes confortable, vous pouvez vous asseoir en Siddhasana. Ramenez un pied entre votre mollet et votre cuisse.
Enfin, si vous êtes confortable et super souple, vous pouvez vous asseoir en Padmasana, la fameuse posture du lotus !
Et si tout cela n’est pas confortable, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez bien sûr vous asseoir sur une chaise. Essayez d’avoir les deux pieds bien ancrés au sol.
Vous pouvez avoir les mains sur vos cuisses, paumes vers le sol ou vers le ciel.
L'exercice pour la nuque - comment le pratiquer
Tout d’abord, relâchez lentement le poids de votre crâne. La nuque et la colonne deviennent de plus en plus longues. Ressentez les sensations et la résonance dans votre corps. Puis revenez lentement au centre et continuez vers le ciel. Ne forcez pas. Essayez juste de créer plus d’espace dans votre gorge et votre poitrine. Et restez connectée avec votre respiration. Revenez, puis répétez cette action. Tout d’abord, laissez la gravité agir, en relâchant le poids de votre tête. Puis continuez progressivement vers le ciel. Soyez ouverte à toutes les sensations dans tout votre corps. Revenez au centre.
Puis vous pouvez regarder vers la droite, lentement. Écoutez vos sensations. Revenez et continuez vers la gauche. Écoutez la résonance de ce mouvement simple dans votre colonne, vos épaules. Revenez. Répétez cette action.
Enfin, amenez l’oreille droite vers l’épaule droite. Respirez, ne forcez pas. Puis revenez. Répétez cette action de l’autre côté. Pour finir, revenez au centre.
Prenez tout votre temps avant de sortir de votre posture. Vous pouvez aller en Savasana, la posture de relaxation, ou revenir à votre vie quotidienne. Vous pouvez aussi enchaîner avec l’exercice pour les jambes !
Vous pouvez écoutez l’exercice pour la nuque ici!!!
Pour en savoir plus sur le yoga et commencer votre pratique, jetez un œil aux vidéos Body Mind Co sur Youtube, ou réservez votre cours de yoga.