Confinement : vidéos spéciales yoga

Voilà une belle série de vidéos pendant le confinement ! Des exercices simples pour vous aider à vous connecter avec votre corps pendant cette période.

1 - Des tensions dans la nuque et les épaules ?

C’est normal, nous passons tellement de temps sur écran ! Voilà un exercice simple inspiré de la technique Alexander pour relâcher vos tensions.

2 - Des yeux fatigués?

Encore une fois, nous avons tendance à passer beaucoup de temps sur les écrans. Il est important d’apprendre à relâcher nos yeux. Cet exercice permet aussi de faire travailler ces muscles d’une manière différente. 

Référence : Sensing, Feeling and Action: The Experiential Anatomy of Body-Mind Centering by Bonnie Bainbridge Cohen, Lisa Nelson, and Nancy Stark Smith

3 - Des émotions négatives ?

Il est tout à fait normal d’avoir des coups de mou, et de ressentir des émotions plutôt… négatives. Sans les juger, voilà un exercice simple pour les aider à sortir !

4 - Du mal à vous concentrer ?

Parfois, il est plus difficile de se concentrer. Surtout quand on passe autant de temps à la maison !

Voici un exercice simple inspiré d’une conversation avec un opticien (chez Krys, à Poitiers). Il permet de reconnecter les deux hémisphères de votre cerveau. Donc, cela stimule un apprentissage ! Idéal pour préparer un cours, une réunion, ou réviser.

5 - Du mal à respirer ?

C’est d’actualité, avec les masques ! 

Déjà que notre respiration a tendance à être limitée… Voici quelques explications sur la respiration abdominale. En effet, cette respiration est idéale pour évacuer les déchet et renouveler l’air dans votre corps. 

Prenez le temps de respirer, c’est vital.

6 - Se recentrer

Voici un exercice simple pour se recentrer. Cet exercice est excellent pour se reconnecter avec votre corps, vos sensations. Et prendre soin de vous comme votre propre enfant.

7 - Du mal à digérer ?

Cet exercice permet de créer de l’espace dans votre corps, pour vos organes. Votre système digestif peut alors se décontracter, et occuper cet espace. 

Imaginez le bassin et le sacrum qui s’ancrent, et votre tête qui flotte.

8 - Se réveiller

La fatigue… Surtout quand l’hiver approche ! 

C’est le moment de se réveiller, de secouer tous ça. Secouez votre squelette, vos tissus, vos organes, votre peau… Secouez l’air autour de vous ! 

Plus efficace qu’un café. 

9 - Soulager les jambes

Les jambes peuvent parfois être lourdes. Surtout si on reste immobile, en position assise. 

Cette exercice permet de soulager les jambes. Il stimule aussi la circulation du sang. 

10 - Ouvrir la poitrine

Les épaules rentrées ? 

Pas de panique ! Cet exercice est simple, inspiré de la technique Alexander et du yoga. Il suffit de garder la main en hauteur, contre le mur, et attendre. 

A lire : Yoga: A manual for life de Naomi Annand 

11 - Posture debout

Pas facile de rester debout ! 

Nous avons tendance à mal équilibrer notre posture, et par conséquent créer des tensions. 

Voici un exercice simple pour jouer avec le poids du corps. Imaginez tout l’espace que vous pouvez créer !

12 - Soulager la nuque

Saviez-vous que la nuque est composée de nombreux muscles, longs et complexes ? 

Relâcher les muscles de la nuque permet ensuite de soulager le dos, et tout le reste du corps !

A lire : How to learn the Alexander technique : A manual for students de Barbara et William Cole

13 - La vision du corps humain

Connaissez-vous votre corps ? Nous pensons le connaître, alors qu’en réalité… Nous nous trompons ! 

Nous faisons souvent des erreurs quant à l’emplacement et la composition de certaines parties du corps. Cela entraîne de lourdes conséquences sur notre manière de bouger !

A lire : How to learn the Alexander technique : A manual for students de Barbara et William Cole

14 - Sortir ses pensées

C’est le moment de sortir les pensées ! 

Ecrivez, parlez, dessinez… Exprimez vos pensées, vos émotions. Et quand vous le faîtes, connectez-vous avec votre corps et vos sensations. Car sinon, vos pensées, vos émotions resteront enfouies. Et probablement déguisées en tensions !

Si vous êtes intéressée, jetez un œil au programme de coaching Body Mind Co dans lequel ce matériel est bien développé. Vous pouvez aussi regarder les autres vidéos Body Mind Co.

Je recommande enfin d’écouter le podcast Change ma vie.

Confinement : vidéos spéciales yoga

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