Vous avez des tensions dans la nuque ? Des douleurs ? Aimeriez-vous un exercice de yoga en douceur sans quitter votre chaise / canapé ?
Vidéo: tensions dans la nuque
Un peu d’anatomie : la nuque
Nos 7 cervicales veulent respirer, et garder un peu d’espace entre elles.
Nous avons tendance à oublier que notre crâne rencontre notre colonne aussi haut, en raison de notre mâchoire. Mais notre mâchoire est un os séparé, et nous pouvons ici constater jusqu’où la colonne vertébrale remonte.
Nous pensons parfois que notre nuque est située à l’arrière uniquement. C’est faux ! Elle vient aussi sur les côtés et à l’avant.
Et nous créons parfois (ou souvent !) des tensions ici, en raison des écrans ou d’un manque de mouvement. Libérons tout ça !
Exercice pour les tensions dans la nuque
Exercice 1: La tête qui flotte vers le sol et vers le ciel
Tout d’abord, installez-vous avec les deux pieds à plat au sol. Votre bassin peut venir s’ancrer. Votre tête est légère, au dessus de votre colonne vertébrale, qui peut donc se décompresser.
Autorisez votre tête à tomber progressivement vers le sol, en prenant votre temps. Ne forcez pas, restez confortables (sinon vous allez créer encore plus de tensions). Respirez.
Et lentement, votre tête revient, et s’envole légèrement vers le ciel (en gardant votre nuque longue, donc un mouvement assez minime).
Vous pouvez répéter cet exercice deux fois, et relâcher. Respirez.
Exercice 2: La tête qui flotte d'un côté vers l'autre
Encore une fois, votre tête est légère au-dessus de votre colonne, qui peut se décompresser. Ressentez ou imaginez l’espace que vous avez déjà créé entre chaque vertèbre.
Autorisez votre tête à flotter progressivement vers la droite. Essayez d’aller doucement et de garder un mouvement continu.
Revenez, votre crâne continue son chemin vers la gauche, en devenant de plus en plus léger.
Vous pouvez répéter cet exercice deux fois, et relâcher. Respirez.
Exercice 3: Pour finir, tout en douceur...
Autorisez votre oreille droite à aller un tout petit peu plus proche de votre épaule droite. Le mouvement peut être très minime. Respirez bien.
Répétez la même chose de l’autre côté. Encore une fois, ne forcez pas, sinon vous allez faire plus de mal que de bien. Le mouvement peut être à peine perceptible.
Respirez pendant 15 secondes pour chaque côté. Ecoutez vos sensations, respectez votre corps.
J'espère que vous vous sentez bien dans votre corps !
Le saviez-vous ?
1- Ces exercices sont inspirés de ma formation de yoga, mais aussi de ce que j’apprends avec les pratiques somatiques – la respiration et l’écoute du corps plutôt que la force.
2- Tous les exercices de ce mois pourront être pratiqués depuis votre chaise, canapé, ou lit, en position assise. De rien.
3- Je donne encore plus de contenu gratuit sur les réseaux sociaux, avec une mini méditation le jeudi à 20h30 (heure française) en live !
4- Vous pouvez réserver votre cours de yoga personnalisé, en ligne ou à Londres ! Il est aussi possible de le partager avec une amie.
5- Je donne un cours de yoga collectif, en ligne, GRATUIT, une fois par mois ! Réservez donc votre samedi 29 mai, 10h30 (heure française), dès maintenant.
Prenez soin de votre corps et à bientôt !