Vous êtes stressée ? Un peu nerveuse ? Aimeriez-vous un exercice de yoga en douceur sans quitter votre chaise / canapé ?
Video: Je suis stressée…
La respiration alternée, qu’est-ce que c’est ?
Selon la philosophie du yoga, nous aurions 72000 nadis. Ce sont les canaux dans lesquels circule notre énergie vitale, le Prana.
Votre énergie peut être déséquilibrée, en fonction de votre rythme de vie, de ce que vous mangez, buvez, fumez, de la pollution…
Donc quand vous pratiquez l’exercice de respiration alternée, vous équilibrez votre énergie.
Cela vous permet de calmer votre système nerveux. Cela peut être idéal pour les soucis d’anxiété, ou avant d’aller dormir.
La respiration alternée, un exercice pour gérer le stress.
Pour cet exercice, prenez le temps de vous asseoir confortablement. Si vous êtes sur une chaise / un canapé, essayez d’avoir les deux pieds au sol, bien ancrés, pour garder de l’espace pour votre colonne.
Exercice 1: Pratiquer le mudra Vishnu
Tout d’abord, positionnez votre main droite en mudra Vishnu, avec votre index et majeur qui touchent la base de votre pouce. Vous pouvez exercer une légère pression ici.
Entraînez-vous à presser votre pouce droit sur votre narine droite, et à respirer par la narine gauche uniquement.
Ensuite, entraînez-vous à presser vos deux derniers doigts contre votre narine gauche, en respirant par la droite uniquement.
Exercice 2: La respiration alternée
Bouchez votre narine droite, en expirant lentement par la gauche. Inspirez à gauche.
Seulement si c’est confortable, vous pouvez retenir votre respiration un instant. L’épaule droite reste détendue.
Libérez votre narine droite, pour expirer lentement par la droite. Inspirez à droite.
Retenez votre respiration un instant.
Expirez lentement par la gauche.
Vous pouvez répéter cet exercice, en comptant jusqu’à 4 quand vous inspirer, retenez votre respiration (seulement si c’est confortable) jusqu’à 8, et expirez lentement jusqu’à 8.
Prenez votre temps, entraînez-vous, cela peut vous prendre un peu de temps avant de devenir confortable dans.
Quand vous avez fini, relâchez vos bras, inspirez profondément, et expirez lentement par votre nez.
J'espère que vous vous sentez bien dans votre corps !
Le saviez-vous ?
1- Tous les exercices de ce mois peuvent être pratiqués depuis votre chaise, canapé, ou lit, en position assise. De rien.
2- Je donne encore plus de contenu gratuit sur les réseaux sociaux, avec une mini méditation le jeudi à 20h30 (heure française) en live !
3- Vous pouvez réserver votre cours de yoga personnalisé, en ligne ou à Londres ! Il est aussi possible de le partager avec une amie.
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Prenez soin de votre corps et à bientôt !