Cette vidéo explique l’exercice pour les yeux pour débutants en yoga.
L’exercice pour les yeux est excellent pour travailler mes muscles des yeux. C’est quelque chose de différent, que nous n’avons pas l’habitude de pratiquer. Et il y a beaucoup de bienfaits. Il aide à garder les yeux en bonne santé. Surtout si vous avez besoin de lunettes !
L'exercice pour les yeux - ce qui est important
Cet exercice est assez simple. Ce qui est important est de se connecter avec vos sensations. Écoutez votre corps, et respirez ! Encore une fois, il ne s’agit pas de la forme, mais de ce que vous ressentez. Cet exercice stimule vos yeux, mais aussi votre concentration.
L'exercice pour les yeux - trouvez votre posture assise
Tout d’abord, vous avez besoin d’une posture assise confortable.
Vous pouvez simplement vous asseoir en Sukhasana. Posez autant de coussins que nécessaire sous vos fesses et vos genoux.
Si vous êtes confortable, vous pouvez vous asseoir en Siddhasana. Ramenez un pied entre votre mollet et votre cuisse.
Si vous êtes confortable et super souple, vous pouvez vous asseoir en Padmasana, la fameuse posture du lotus !
Si tout cela n’est pas confortable, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez bien sûr vous asseoir sur une chaise. Essayez d’avoir les deux pieds bien ancrés au sol.
Vous pouvez avoir les mains sur vos cuisses, paumes vers le sol ou vers le ciel.
L'exercice pour les yeux - comment le pratiquer
Pour cet exercice, enlevez vos lunettes et lentilles si possible. Fermez les yeux et détendez votre visage. Connectez-vous avec vos sensations, votre respiration. Ouvrez les yeux et regardez vers l’avant. Tout d’abord, regardez vers le haut. Puis regardez vers le bas, en haut, en bas… Six fois. Regardez un point devant vous, puis fermez les yeux et relâchez. À nouveau, connectez-vous avec votre corps, vos sensations.
Maintenant ouvrez les yeux et regardez vers l’avant. Puis regardez à droite, et à gauche. Répétez cette action six fois. Fermez les yeux et relâchez. Votre visage est détendu.
Puis répétez cela en diagonale. En premier, regardez en haut à droite, en bas à gauche, cinq fois. Regardez vers l’avant et fermez les yeux, détendez. Répétez cela en regardant en haut à gauche, puis en bas à droite. Relâchez.
Pour finir, vous pouvez dessiner des circles avec vos yeux, en passant par tous les points co’mme une horloge. Dessinez 2 cercles, regardez vers l’avant et fermez les yeux. Répétez de l’autre côté. Fermez les yeux.
Enfin, relâchez complètement les muscles de votre visage. Frottez vos mains l’une contre l’autre pour créer de la chaleur. Puis déposez-les sur vos paupières pour former deux chambres noires. Ressentez la chaleur qui se propage. Prenez tout votre temps avant d’enlever vos mains, et retourner à votre vie quotidienne. Vous pouvez aussi pratiquer l’exercice pour la nuque !
Vous pouvez écoutez l’exercice pour les yeux ici!!!
Pour en savoir plus sur le yoga et commencer votre pratique, jetez un œil aux vidéos Body Mind Co sur Youtube, ou réservez votre cours de yoga.