Comment méditer ? Cette vidéo introduit comment méditer et commencer votre pratique.
Comment méditer ? Trouvez votre posture assise.
D’abord, trouvez votre posture assise. Evitez de vous allonger. Sinon vous risquez de vous endormir très vite ! Installez-vous confortablement. Cela doit être suffisamment confortable, mais pas trop non plus.
Vous pouvez simplement vous asseoir en Sukhasana. Mettez autant de coussins que besoin sous vos fessiers et genoux.
Si vous êtes confortable, vous pouvez vous asseoir en Siddhasana. Prenez un pied et placez-le entre votre mollet et votre cuisse. Les deux genoux sont au sol.
Si vous êtes confortable et très souple, vous pouvez vous asseoir en Padmasana, la fameuse posture du lotus !
Enfin, si cela n’est pas confortable, ne vous inquiétez pas ! Par exemple, vous pouvez vous asseoir sur une chaise. Essayez d’avoir les deux pieds ancrés au sol.
Vos mains peuvent être paumes de main sur les cuisses. De même, elles peuvent être vers le ciel, pour être plus légère.
Puis connectez-vous avec votre respiration.
Une fois assise, vous pouvez amener l’attention sur votre corps et votre respiration. Fermez les yeux. Ressentez l’air entrer et sortir. N’essayez pas de changer la respiration. Mais écoutez. Pouvez-vous ressentir le rythme ? Et le mouvement de votre cage thoracique, qui s’ouvre et se referme ?
Enfin, trouvez votre objet de concentration et votre chakra.
Vous pouvez rester avec votre respiration, ou amener l’attention sur un objet. Cela peut être un mantra que vous répétez (OM). Un objet neutre de votre choix fonctionne aussi (le ciel bleu, une lumière). Vous pouvez répéter cet objet en vous concentrant sur votre chakra. Vous pouvez choisir de vous concentrez sur Ajna chakra, entre vos sourcils, ou Anahata chakra, votre cœur.