Cette vidéo présente un exercice de méditation simple. Pour la version française, écoutez l’exercice audio ici.
Si vous vous sentez perdue dans toutes les choses que vous pensez devoir faire, cet exercice est pour vous ! Cette méditation est suffisamment courte. Elle peut être pratiquée n’importe quand, n’importe où. Donc lancez la vidéo et commencez maintenant !
Rappel – trouver votre posture assise
Tout d’abord, vous avez besoin d’une posture assise confortable.
Vous pouvez simplement vous asseoir en Sukhasana. Posez autant de coussins que nécessaire sous vos fesses et vos genoux.
Si vous êtes confortable, vous pouvez vous asseoir en Siddhasana. Ramenez un pied entre votre mollet et votre cuisse.
Enfin, si vous êtes confortable et super souple, vous pouvez vous asseoir en Padmasana, la fameuse posture du lotus !
Et si tout cela n’est pas confortable, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez bien sûr vous asseoir sur une chaise. Essayez d’avoir les deux pieds bien ancrés au sol.
Les mains peuvent se reposer sur les jambes, paumes vers le bas.
Exercice de méditation
Une fois assise confortablement, vous pouvez fermer les yeux. Prenez le temps de vous connecter avec votre corps.
Comment vous sentez-vous maintenant ?
Pouvez-vous ressentir des endroits plus tendus ?
Prenez le temps de ressentir le sol. Peut-être pouvez-vous ressentir le contact de votre bassin, vos fessiers avec votre coussin ou votre chaise.
Vous pouvez aussi commencer à ressentir le contact de l’air avec votre peau, et vos vêtements.
Prenez conscience de la texture, la température.
Restez avec ces sensations.
Puis vous pouvez amener l’attention à la respiration. Ressentez l’air qui entre, et qui ressort. Quelles sont les sensations ?
Quand vous inspirez, vous pouvez imaginer tout l’espace dans votre corps. A l’expiration, visualisez les tensions et les déchets quitter votre corps.
Restez avec votre respiration un moment. Si des pensées se présentent, laissez-les repartir en ramenant l’attention à votre respiration.