Une fois assise confortablement, vous pouvez fermer les yeux. Prenez le temps de vous connecter avec votre corps.
Comment vous sentez-vous maintenant ?
Pouvez-vous ressentir des endroits plus tendus ?
Prenez le temps de ressentir le sol. Peut-être pouvez-vous ressentir le contact de votre bassin, vos fessiers avec votre coussin ou votre chaise.
Vous pouvez aussi commencer à ressentir le contact de l’air avec votre peau, et vos vêtements.
Prenez conscience de la texture, la température.
Restez avec ces sensations.
Puis vous pouvez amener l’attention à la respiration. Ressentez l’air qui entre, et qui ressort. Quelles sont les sensations ?
Quand vous inspirez, vous pouvez imaginer tout l’espace dans votre corps. A l’expiration, visualisez les tensions et les déchets quitter votre corps.
Restez avec votre respiration un moment. Si des pensées se présentent, laissez-les repartir en ramenant l’attention à votre respiration.