Vous avez mal au dos quand vous devez ramasser des objets au sol ? Essayons cet exercice

ENSEMBLE.

Vidéo

Le problème

Nous avons tendance à ramasser des objets au
sol en "arrondissant" le dos. Cela peut fonctionner si votre colonne vertébrale est souple, mais peut aussi causer des douleurs au dos.

En effet, utilisons nos articulations et jetons un oeil à

Un peu d’anatomie et de science (mais pas trop)

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OUI, DE L'ANATOMIE !

Nos pieds sont connectés à nos jambes, donc nous voulons garder cette connexion mais aussi

l’espace dans nos chevilles, genoux et hanches.

C’est ce qui nous aidera à nous rapprocher du sol, avec évidemment l’aide de la

skeleton walk like a princess

G R A V I T é

earth gravity

Nous pouvons utiliser cette force qui nous attire vers le centre de la terre, et utiliser la force opposée qui nous permet d’être légère dans le haut du corps.

A partir de cela, nous pouvons nous entraîner à libérer nos articulations pour ramasser des objets comme des PRINCESSES.

Exercice (légèrement différent de la vidéo)

Pick up objects practice
Partie 1: Pratiquez avec un ballon (ou une chaise)

Commencez debout, les pieds écartés, les orteils légèrement vers l’extérieur.

Gardez votre tête légère et libre. 

Les pieds sont ancrés.

Pensez à vos talons qui glissent vers l’arrière.

Vos genoux glissent tranquillement vers l’avant (enfin, sur les côtés).

Vous os des fessiers vont vers le sol, légèrement vers l’arrière, avec l’aide de la gravité. 

Continuez à respirer, la colonne qui se décompresse, la tête très légère.

Vous atterrissez sur le ballon. Vous pouvez prendre le temps de jouer avec votre bassin, le basculer d’avant en arrière, ou sur les côtés. 

Pour revenir, autorisez votre tête à s’envoler vers le ciel, légèrement vers l’avant, et utiliser vos pieds qui repoussent le sol.

Gentle private yoga
Partie 2: Pratiquez avec des coussins

Vous pouvez vous arrêter à la partie 1. 

Sinon, répétez la même chose en remplaçant le ballon par des coussins.

Libérez vos chevilles, genoux, hanches, et continuez à descendre.

RESPIREZ.

La tête est toujours légère, au-dessus de la colonne vertébrale.

Continuez à vérifier que vos articulations restent libres.

Atterrissez sur le coussins, respirez, ressentez le poids de votre bassin. 

Pour revenir, autorisez votre tête à s’envoler vers le ciel, légèrement vers l’avant, et utiliser vos pieds qui repoussent le sol.

frog gentle yoga
Partie 3 : Vous pouvez pratiquer sans rien

Répétez simplement les mêmes choses, libérez vos articulations, ressentez la gravité dans votre bassin et la légèreté dans le haut du corps. 

Pour revenir, autorisez votre tête à s’envoler vers le ciel, légèrement vers l’avant, et utiliser vos pieds qui repoussent le sol.

Vous pouvez rester dans cette posture si vous le souhaitez : elle est excellente pour renforcer votre souplesse des hanches et pour vos organes. 

Si vous êtes comme moi, cette posture peut être extrêmement inconfortable. Ne forcez pas. C’est une pratique à entretenir, écoutez toujours votre corps et respectez vos limites.

Ensuite, vous pouvez utiliser cette pratique pour ramasser des objets au sol, en utilisant vos articulations et la gravité, sans vous casser le dos. Exactement : comme une princesse.

Profitez et continuez à bouger

Vous vous sentez mieux ? N’hésitez pas à m’envoyer un message pour me le faire savoir ! Prendre le temps de libérer cet espace dans les pieds pour pouvoir s’ancrer est essentiel.

Et continuez toujours à aimer votre corps.

8- Comment ramasser des objets comme une princesse ? (Sans se faire mal au dos)
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