Vous avez des tensions aux épaules ? Des douleurs ? Aimeriez-vous un exercice de yoga en douceur sans quitter votre chaise / canapé ?
Vidéo: douleurs aux épaules
Un peu d’anatomie : les épaules
Jetons un oeil aux articulations des épaules, qui comprennent aussi (et oui !) les omoplates, et les clavicules. Nous oublions parfois cette connexion, qui peut pourtant être utile dans nos mouvements !
Si nous avons conscience de cette connexion avec nos omoplates, nous pouvons penser à bouger nos bras à partir de ces dernières. Et enfin créer de l’espace autour de nos clavicules, pour libérer notre poitrine !
Nos bras peuvent simplement retomber depuis nos omoplates et clavicules au repos, et devenir libres et légers en mouvement.
Exercice pour les épaules
Exercice 1: Les mains en Kali Mudra
Tout d’abord, installez-vous avec les deux pieds à plat au sol. Votre bassin peut venir s’ancrer. Votre tête est légère, au dessus de votre colonne vertébrale, qui peut donc se décompresser.
Installez vos mains en Kali Mudra, devant votre poitrine.
Allez légèrement vers le sol, jusqu’au point où vos mains veulent se séparer.
Et vers le ciel, lentement, en créant de l’espace.
Vous pouvez répéter 3 fois, et détendez-vous.
Mettez vos mains en Ksepana Mudra.
Répétez ce mudra, avec vos mains derrière vous cette fois (vérifiez que vous avez de l’espace).
Etirez vos bras vers l’arrière, en douceur – ne forcez surtout pas, allez-y progressivement ! Respirez. Vos bras peuvent rester légèrement pliés. Restez pendant 20 secondes.
Relâchez et écoutez vos sensations.
Répétez 2 fois, et relâchez. Ecoutez votre corps – nous n’avons pas l’habitude de ce genre d’étirement !
Exercice 3: Pour finir...
Prenez le temps de respirer ici. Essayez de ne pas pousser, ni compresser vos épaules.
Restez environ 20 secondes par côté.
J'espère que vous vous sentez bien dans votre corps !
Le saviez-vous ?
1- Ces exercices sont inspirés du livre La yoga thérapie de Lionel Caudron, et de mon amie Julia Kayser.
2- Tous les exercices de ce mois pourront être pratiqués depuis votre chaise, canapé, ou lit, en position assise. De rien.
3- Je donne encore plus de contenu gratuit sur les réseaux sociaux, avec une mini méditation le jeudi à 20h30 (heure française) en live !
4- Vous pouvez réserver votre cours de yoga personnalisé, en ligne ou à Londres ! Il est aussi possible de le partager avec une amie.
5- Je donne un cours de yoga collectif, en ligne, GRATUIT, une fois par mois ! Réservez donc votre samedi 29 mai, 10h30 (heure française), dès maintenant.
Prenez soin de votre corps et à bientôt !